疫情下高三生出现焦虑恐慌情绪要怎么来调适

新冠肺炎疫情下常见的心理应激反应是出现恐慌、焦虑、担忧、怀疑等负性情绪，其实这些负性情绪对我们应对疫情是有帮助的。但如果焦虑和恐慌情绪一直持续下去的话，对我们的心理也会产生负面影响。

疫情下高三生出现焦虑恐慌情绪要怎么来调适

一、试着合理宣泄情绪

同学们可以试着用以下方法来合理宣泄情绪。比如“写一写”：在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。“画一画”：左右手同时作画，画出以身体为轴的对称图形，可以有效地降低焦虑情绪。“唱一唱”：可以学习一首新歌曲，或者富有感情地吟唱一首对自己有重大意义的歌曲。唱歌不仅能让人身心愉悦，还能提高肺活量，增强身体的免疫能力。“整一整”：趁着这个时间给自己的房间来一次大清理，你会发现随着房间越来越整洁，你的心理也会越来越平静。心理学研究已经证明，外界的有序感可以显著影响人的心理状态。

二、有节制地关注必要信息，警惕疫情信息过载

同学们可以在每天早上或晚上固定的时间段关注有公信力的媒体报道，掌握必要的信息即可，避免过度关注与疫情相关的负性信息。美国心理学家罗伊·鲍迈斯特曾说过：“坏比好要强大得多。”人们对损失的负性情绪体验比同等大小的收益所带来的正性情绪体验更为强烈。这就决定了与普通信号相比，潜在的危险信号更能吸引我们的注意。所以，避免一直处于应激状态就要有节制地关注疫情信息。

三、正向思维，树立积极心态

同学们要采用科学手段进行自我防护，同时留意事实和数据，根据事实（例如：发病率、死亡率、治愈率、诊疗方法的发展、新药物的研发等），判定自己的担忧是否合理。还要相信自己应对危机的能力，相信党和国家抗击疫情的决心和能力，每次灾难面前总有平凡的英雄涌现，给我们温暖和感动。读一读有关他们的报道和事迹，你就能从中汲取更多的温暖和正能量。

四、规律生活，找回生活掌控感

尝试回到有规律的作息时间中，如果你感到压力和情绪使自己难以将注意力聚焦在生活节奏上，也可以尝试用纸笔或手机的方式记录下某个时间段的作息安排，或制订相关的计划。这些计划可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事，比如做室内运动、看书、看电影、听音乐等。记住不要把计划做得太满，以免因计划无法完成而产生新的自责。每天给自己规划2—3件容易完成的事即可。主要目的在于找回生活掌控感，稳定自身情绪。

人的心理应激反应主要分为三个阶段：警觉期、抵抗期、衰竭期。在我们采取有效心理调适方法的前提下，随着时间的推移，心理应激反应会逐步过渡到衰竭期直至消失，到时候人的心理状态又会恢复平衡。

疫情总会过去，就如没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。我们要做的，就是顺利、平稳地度过疫情防控的居家阶段，以微笑的姿态迎接“抗疫”胜利的到来！