2020春高考生复学后中如何做好心理建设

对于今年的高考生来说，在学校学习的时间真的是没多少了，虽然高考推迟了一个月，但在疫情的影响下，学生们延迟开学的时间有3个月。大家在家里学习的成果如何，只能等最后的结果检验了。

2020春高考生复学后中如何做好心理建设

一、维持稳定健康的生活方式。

按时起床学习、按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食。

二、合理的制定好自己的计划。

开车的人往往比坐车的人淡定，因为方向盘在他的手上，油门刹车在他的脚下。当一个人的掌控感增加了，他的焦虑感就会有所减少。处于备考状态的中高考生也一样，当复习这件事的主动权把握在自己的手上时，当我们知道自己优势的部分在哪里，薄弱的地方在哪里，花多少时间复习，用什么方法完善，有了自己的计划后，那份掌控感就会来到我们的心里。

三、正确认识并处理好情绪。

应对不良情绪，我们可以采取以下方法：

1.积极联想法

主动进入冥想状况，去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态，甚至被证明能提高患者的免疫力。每天花10～15分钟进行1～2次积极联想，能起到比较好的作用。

我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，仿佛逐渐洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影，让阳光普照大地。

2.放松训练

放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何抱持松弛的感觉。

首先，要进行1～2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。重复一次。

3.运用颜色法

多看看鲜艳的颜色，不管是穿着或是环境的设计装潢都向着温暖的颜色靠拢，颜色会影响内心的情绪，所以选择温暖使人快乐的颜色可以调节情绪。怎样调节烦躁的心情，这是个不错的法子。黑色、灰色、青色、蓝色会使人情绪低落，而橘色、粉红色、金色等则会使人心情愉快。