高三生居家生活学习易出现的心理问题有哪些

眼见春天来了，初夏也不远了，高考的日子也随之越来越近。由于疫情的影响，学生们还没能回归正常的校园学习生活。居家学习对于高三准考生来说可能是个巨大的挑战，他们会产生不少的心理问题，不解决好的话后果很严重！

高三生居家生活学习易出现的心理问题有哪些

1.行为懒散、迟钝

只愿葛优躺，不愿扶油瓶。居家生活和学习的自主性要求非常高，因此学生很容易管不好自己的时间，做不出每日计划，导致状态松散，开始变懒。

2.精神萎靡，提不起兴趣

遇事提不起兴趣，以前喜欢的事情也不想做。共情能力变差，与家人朋友聊天时做不出积极回应。容易犯困，对每日必完成的事情也变得不上心。

3.注意力集中困难

不像以前在教室里那样高度集中注意力了，或注意力很难长时间集中。学习时容易分心，做事时开小差，更容易幻想和做白日梦。

4.情绪起伏大

遇到一件不顺心的事情就要乱发脾气，前一秒还是开心的状态，后一秒就伤心失落，并久久不能回转。变得比平时更容易哭，遇事心理变得更脆弱。

5.过度担忧

过度担心开学日期、居家学习效率、复习效果、网课进度，尤其担心高考能否考好，自己是否准备充分。此种担忧情绪已经导致失眠、食欲不振，或一些躯体症状，如心率过快、浑身无力。

高三生居家生活学习易出现的心理问题怎么解决

1.积极自我暗示

自我暗示法是增强自信的有效方法。自我暗示是通过主观想象进行自我刺激，积极的自我暗示可增强自信意识。自我暗示可以默不作声的进行，也可以大声说出来，还可在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天10分钟进行有效的肯定练习，就能改正顽固的否定思维。其次，经常有意识的选择积极的、肯定的自我言语， 当出现消极自我否定观念时立刻停止，换成积极肯定的想法。

2.促进亲子沟通

再完美的亲子关系，也会存在意见不合与小摩擦，比如家长看不惯孩子边写作业边哼歌抖腿，孩子不满意看书时家里电视声音大，因此家长与高三生应学会换位思考。可在闲暇时一起回忆以前的旅行经历，翻阅家庭旧照片，还可共同制定未来计划，经常进行有效沟通，互相谈心。沟通是非常重要的方法，了解别人的想法，都是从沟通开始的。

3.目标的建立

没有目标则没有动力，首先要明确目标。可能有些学生经常制定目标，但发现总是完不成目标，或是目标太模糊，自己也没弄清楚设立此目标的目的是什么。

上图中人称显示的是员工，换成学生一样，按照此原则建立学习及生活目标。目标创建完成后，可将创建的目标分类，例如短期目标和长期目标、学习类目标和非学习类目标等等。

4.注意力训练

很多时候学生可能不自觉的会"走神"，例如看书时思绪飘去别去，或做题做一半，就去鼓捣铅笔盒。

注意是一种心理活动，有其独特的特征。学习效率与注意力有密切关系，当注意力高度集中时，接收到的信息会更完整，完成任务的效率也高。平时可以做一些注意力训练小游戏，从视觉注意和听觉注意等方面入手。例如，在某一时间里只盯住一个目标，而不为眼前其他事物所动；在某一时间里，只听一种声音，在众多声音中抽离出这种声音仔细聆听；在某一时间段内，专心感受一种事物，如空气温度，太阳照射等。有条件可上网搜索注意力训练方法，自行练习。

5.科学用脑

人的大脑犹如一台一直运转的“机器”，是需要保养和维护的。它需要充足的营养，如维生素、蛋白质等；需要充足的睡眠（充足的睡眠不等于睡越久越好，青少年每天保证6到8小时即可）；需要劳逸结合，比如在一段看书或写作业之后，闭眼休息10分钟，或已经看了一段时间书，换另外一门学科的书来看；需要一个积极情绪，积极的情绪可以帮助个体思维顺畅，还可碰撞出灵感的火花。

6.保持合理动机水平

动机不足或过分强烈都会影响学习效率，所以可以根据任务难度水平来调整动机水平。一般来讲，最佳水平为中等强度的动机。一般情况下，动机越强烈，完成任务的积极性越高，得到的效率也越大。但是动机强度与工作效率并不是线性关系，而是呈倒U型的曲线。