高三复习时压力太大影响身心怎么去调节

在高三复习阶段，每个人都会有压力，可能来自父母、老师、同学以及自己，当压力达到一定的程度就会爆发，结果肯定是不好的。所以，我们要在事情可控之前就想好解决办法。小编整理了调节备考压力的内容，感兴趣的看过来。

高三复习时压力太大影响身心怎么去调节

压力过大，会让大脑一直处于亢奋或者紧绷的状态，大脑得不到放松或者休息，从而导致在夜晚失眠。

在高考前夕，有轻微的失眠是正常的现象，毕竟人生像高考这样的大考机会没有几次。

身为父母：

第一：自己不要太过焦虑或者紧张，先让自己放松下来，保持常态；否则让孩子看到父母的焦虑或者紧张，孩子的失眠反而会加重。

第二：让孩子更换环境，“逃离”平时的书房或者复习的环境；陪孩子适当地运动，通过身体分泌的多巴胺让孩子轻松一些、快乐一些；或者陪孩子到室外的景区、景点、公园走走，用清新的空气和美丽的景观，让孩子大脑放松一些。

第三：如果孩子实在睡不着，可以在晚上陪着孩子走走，聊聊天，谈谈孩子小时候的趣事勾起孩子过去美好的回忆，一来是让孩子大脑放松下来，二来让孩子看父母舍弃休息这么晚还陪着自己，内心产生的愧疚感也会适当放松大脑。

第四：如果失眠很严重，那就必须去医院，甚至要放弃今年的高考，毕竟孩子的健康和生命更重要。

高三还是很累脾气很暴躁怎么办？

家长要理解孩子的感受。她说的累包含了多重的意思，一是学习时间长，高中生特别是高三学生，普遍学习时长达到十二个小时以上，而且没有休息日，产生厌烦心理很正常。二是学习压力大，高三接近高考，在中国一考定终身的制度下，家长，学校，社会，孩子自己都会施加很大的压力，长时间的压力下，感受到心累也很正常。三是学习遇到瓶颈期，高三的考试特别的多，孩子每次考试都感觉不到有多少的提高，内心非常焦虑，总感觉别人都进步了，就自己没有进步，焦虑情绪之下感到累。四是遇到了其他问题，如和其他人产生了矛盾，或是感情遇到了问题，孩子处于青春期，遇到问题思考简单，用说的累来放弃也是可以理解的情况。

面对孩子高三出现的累的问题，重要的是倾听，让孩子感受到家长的关爱，无论遇到什么情况，家长都是理解和支持的。面对孩子的学业问题，家长不要表现的过于焦虑，以以平和的心态去和孩子交流，听听孩子的想法，让孩子把压制的焦虑情绪释放缓解。

家长也可以和老师多沟通交流，这样更好的了解孩子的学习情况，有针对性的去说会更好。也可以找专业的心理医生，让专家去帮助解决。

高三压力大怎么舒缓情绪？

一、正确认识压力，压力大不一定是坏事。

我们都知道，在高原上，没有压力锅，米饭都煮不熟，因为压力不够。在日常生活中，我们喜欢用高压锅煮食难熟的牛肉等食物，因为压力大，食物容易熟烂，节省烹饪时间。所以说，压力大不一定是坏事。

高三压力大并不可怕，可怕的是没有压力，过份渲染压力。高三如果没有压力，整个没事人一样，肯定不可能取得好成绩。过份渲染压力，会给高三学生与家长带来不必要的压力，影响学生的正常学习。

二、压力大，大多是想出来的。

儿子高考结束几年后的一天，我问他，“你读高三时感觉压力大不大？”他想了想，认真地说：“没读高三时，听别人说高三压力大，有些紧张，担心自己受不了；真正读高三时，每天听课做题考试，没想过压力大不大，只知道把每一天的事情认认真真的完成；现在想来，高三一年，我的手指都被笔磨出了茧子，压力确实有点大。不过，如果没有那么大的压力，我也不可能取得当时的成绩。”

确实，当你投入做一件事时，你是没有精力想其他的东西的，例如压力大不大？也就不会被干扰。当你想这件事以外的东西的时候，想得越多，干扰越大，压力也越大，这件事你也就越难完成得很好。

三、化压力为动力。

人生就像鸡蛋，从外打破是压力，从内打破是成长。只有不断自我修正，才会拥有积极向上的力量！

高三压力大，是真实存在的，也是所有的高三学生及家长、老师无法改变的。与其抱怨压力大，不如化压力为动力，树立目标，每天进步一点点，好好努力。

四、过有规律的学习生活，关注自己的成长。

根据学校的课程安排，制定切实可行的复习计划、作息时间。特别要保证睡眠时间和运动时间。充足的睡眠时间，可以保证大脑得到充分的休息，有利于高效学习。适当运动，可促进健康，让思维更敏捷，还可以适当减压。

有规律的作息，让生物钟发挥最大的效力。每天的时间排得满满的，躺在床上，回想一天的生活学习，为当天的收获自豪，为自己每天的进步自豪。不要与别的同学比，俗话说“人比人，气死人”。高三，特别不要与成绩好的同学比，要与昨天的自己比，看是不是比昨天的自己更努力，看是不是比昨天掌握的知识更多……专注于自身的成长进步！

高三并不可怕，不要去想压力大不大，专注于学习，专注于自身的成长。将来的你，一定会感谢努力奋斗的今天的你自己。