高三学生怎么做好备考的心理调适

在高三阶段，学生们的时间是不够用的，很多人会在下了晚自习之后挑灯夜战，为的就是多做点题目。今年的高考生遇到了肺炎疫情，他们的学校课堂成为了泡影，在家复习的日子多少有些难熬。今天来说说高三学生怎么做好备考的心理调适，关注！

高三学生怎么做好备考的心理调适

1.焦虑情绪正常化-学会接纳

焦虑情绪：对未来的未知，不确定性产生的情绪体验。

适度的焦虑是有益的，正常的，不要过度在意。面对疫情下的高考，焦虑情绪人人都有，不是特殊化的存在。适度的焦虑会使注意力更加集中在思维和联想上，并且会激发出潜能，使身体和心理都调整到积极应考的状态。

2.稳定生活

遵循有序的日常生活规律。保持以往的业余爱好，适当减少投入。与同学进行自然的交流和沟通（踢球，唱歌，）获得同辈支持感。

3.情绪放松

建立学与玩的边界，收放自如。

有宣泄情绪的方式：向别人倾诉，无人地方喊叫，KTV喊叫，哭一场，运动，上网聊天，游戏，吃东西，写日记，微博（消极情绪的内容，最好不要反复回顾）。

坚持一项运动，运动能使大脑分泌积极情绪的神经递质，多巴胺，去甲肾上腺素，5-羟色胺等，这会有助于维持大脑觉醒，影响学习和记忆过程，并且有助于睡眠的调节。

4.学习的策略

审视学习计划和过程，查缺补漏，一般记忆的规律是初始阶段和末尾阶段记忆深刻持久，而中间的学习部分效果会差一点，因为受到前面学习内容的前摄抑制，同时受后面学习内容的后摄抑制的干扰，所以中间部分要通过不断“重复”，使其转入长时记忆，同时增加学习内容的线索，会使大脑提取信息更容易。

注意当下的学习状态，不纠结排名。注意力分配在当下的任务时，动力和策略才能发挥在学习内容本身上。

对考试成绩合理归因（无论成功和失败都能从外部归因和内部归因两方面考虑）

看到并且接纳成绩提高的空间。

适当确立高考目标（成就与动机成倒U型曲线，所以目标和动机要中等强度，才会有相对好的成就）。

5.家长的陪伴

保持日常照顾的习惯，不多不少，不用特意为之。给孩子自主学习的空间（停止唠叨）。由衷地信任孩子。温柔而坚定的陪伴，做孩子最坚实的后盾。

上考网点评

高三生的备考主要靠自己，大家要找到合适的备考方法，调整好自己的情绪，这样才能顺利通过大考！