大学生秋季开学返校后心理不适应怎么办

大学生是我国高等教育的代表，每年高考的时候竞争非常激烈，尤其是重点大学，想要进去还是很难的。今年秋季开学正在进行中，很多高校的学生回到了学校，开始他们新学期的学习和生活。如果大学生秋季开学返校后心理不适应怎么办呢？一起来了解！

大学生秋季开学返校后心理不适应怎么办

在经历了超长寒假后，很多同学返校后与放假前“胖若两人”，不仅身体“圆滚滚”了，生活习惯也发生了改变……居家隔离期间饮食营养丰富、晚起晚睡，吃得好，动得少是不少学生在疫情期间的常态。而在返校后生活习惯一时难以改变，早上起不来，晚上睡不着，很容易出现各种适应问题。面对这些问题，我们可以通过一些自我调适的方法改善心理状态：

（一）积极联想法

研究表明，主动进入冥想状况，去联想一些积极的、放松的场景，对于改善心态十分有利。每天用10-15分钟进行 1-2次积极联想，回忆自己生活中欢乐美好的时光，也可以想象森林、溪流等生机勃勃的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然充满希望；逐渐洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影。

（二）放松训练

放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程。

首先，要进行 1-2 次深呼吸，深吸一口气后再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松的感觉。接着，练习放松双脚。用力绷紧脚趾并保持一会儿，再彻底放松双脚。将脚尖用力向上翘、脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后再彻底放松。用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿部肌肉，保持一会儿后彻底放松。

最后，进行头部肌肉放松训练。皱紧额部肌肉，保持10秒钟左右后，放松5秒钟。用力紧闭双眼保持10秒钟后，放松5秒钟。逆时针转动眼球10圈，再顺时针转动10圈。咬紧牙齿保持10秒钟，彻底放松5秒钟。舌头使劲顶住上颚，保持10秒钟后彻底放松。用力将头向后压，停10秒钟后放松5秒钟。收紧下巴，用颈部向内收紧，保持10秒钟后彻底放松。

（三）正确宣泄情绪

压抑不良情绪会损害健康，因此，提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免有害发泄。

首先，表达对于疏解情绪有着重要的作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的同学也可以通过绘画的方式表达自己的情绪；其次，可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持；最后，在情况严重时，寻求专业人士的帮助。可通过QQ、电话等方式联系心理咨询中心的老师，寻求专业的帮助。

（四）做有意义、有价值感的事情

对抗失控感、焦虑感的一个有效方法是去做更有价值感、更有意义的事情。当我们能够去帮助他人、关心他人的时候，我们会对自己有更多的自我肯定，对自己有更多的自我表扬，从而增强自己的力量，能够增加对环境的控制感。此外，我们也可以学习某一个有价值的技术或者阅读一本好书都是有价值的事情。

上考网点评

大学生要积极调整自己的心态，尽快适应学校生活，抓住时间学习吧！