高考前学生们怎么做好心理调适（缓解压力）

高考是人生的重要考试，大部分人通过高考去往大学，继而为自己的未来奋斗。而没有考上大学的人只能早早地进入社会，缺少了大学的知识储备。在高考前，很多学生会不自觉的紧张，这样的情况该怎么办呢？小编整理了相关内容，赶紧看过来吧！

高考前学生们怎么做好心理调适（缓解压力）

一、调整压力状态，放松身心

当压力过大时，选择适当的方式去释放，想哭就尽情哭吧，想喊就喊出来，同时适当进行体育运动和娱乐活动，这也有助于心情稳定与放松。运动项目不要选太剧烈的，散步、慢跑、广播体操就可以了，这样的习惯要坚持到临考前。娱乐活动要避免一些容易让大脑产生兴奋的项目，比如游戏机、电视连续剧等要避免。

二、鼓励孩子多和同学沟通

家长们应该告诉孩子：“记住，不是你一个人在和‘焦虑’战斗。焦虑是每个人在面临重大事件时的正常反应。当你感觉到焦虑难耐时，请像往常一样，多与同学沟通。”沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，那么你就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

三、蝴蝶拥抱法

处理焦虑最好的办法是去面对它，体验它，而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时多做深呼吸，把紧张和压力呼出来。这里心语室老师给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法，大家可以尝试一下：

（1）双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。

（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样， 缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。

（3）缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。这一刻，你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?

（4）观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后，放下手。

最后如果你的焦虑状况过于严重，一定要向外寻求帮助，必要时可向专业心理咨询师求助。

高考前家长们应该怎么做

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。尽量减少对孩子的干扰，尽量换位思考，不啰嗦、不催促、多理解、多安抚；在孩子面前多说鼓励的话，告诉孩子，爸爸妈妈是你最坚定的支持者。家庭氛围不要太紧张，平时啥样就啥样，温馨、平静、和谐就好。

在备考期间，有的学生希望有家长陪伴，因为觉得这样更有底气，能缓解焦虑；也有的孩子独立性强，不希望家长陪伴。家长要尊重学生的选择，陪不陪、谁来陪，都交给孩子决定。

希望每位考生，既要仰望星空又要脚踏实地，做到以稳定的心态应对高考。