初三生备考怎么解决疲劳和压力的问题

在初三年级,学生们的备考时间很紧张,每个科目都需要认真对待,拿到好成绩才是重点。有的人为了提高分数,经常性的熬夜,到了白天就会想睡觉,精神也不怎么好。那么,怎样才能解决疲劳和压力的问题呢?一起来了解吧。

初三生备考怎么解决疲劳和压力的问题

初三生备考怎么解决疲劳和压力的问题

其实,伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作”,都能让高速运转的大脑得到充分休息。具体建议如下:

1.午睡10分钟就够了

这10分钟最好在饭后,而且在12:00—13:00之间。睡前设好闹钟,避免睡过。此外也可以找一个灯光稍暗且安静的场所,如有必要,可使用眼罩、耳塞等来排除干扰。

2.认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。

3.发呆5分钟

有研究发现,发呆是最简单的减压方式。每天适当的发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。当你心无杂念,脑子放空的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安。

4.做个头部按摩

简单的头部按摩自己就能做,如选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后脑勺按摩,反复数次。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,能有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持3-5分钟,对于缓解疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

初三生备考怎么解决疲劳和压力的问题

5.吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。不妨在教室储备一些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

6.出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举,但人们晒太阳的时间仍远远不够。当你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以选一个课间散散步,多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力。

7.和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学分享一件趣事,或看看课外书籍等,都可以瞬间降低体内的压力激素。你也可以走动一下,与同学们聊聊天,让身体得到放松。

上考网点评

中考是升学的关键,学生们不可能没有压力,但合理的调控压力很重要。以上方法,大家可以参考一下哟!

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