2020年高考生考前睡眠质量不好怎么办

今年的高考时间是7月7号和8号，考生们正在做着最后的准备工作，忙着打印准考证，亦或是准备考场的文具物品。当然，利用最后几天抱佛脚的同学也不少，他们希望自己能冲一冲。今天来说说临近高考的睡眠问题，一起来看看吧。

2020年高考生考前睡眠质量不好怎么办

睡眠是影响高考的状态的重要因素，睡眠对记忆和思维会产生影响，充足健康的睡眠，可以使考生正常发挥水平，相反，如果睡眠质量不好，甚至时间严重不足，会使考生的水平大打折扣。有些考生以牺牲睡眠来延长学习的时间，往往收效甚微。十七八岁的孩子，每天应保证有效睡眠7至8小时，至少不能低于6个小时。在高考前期，如何调整考生的睡眠呢？下面我们总结了一些调整睡眠的方法，希望帮助广大考生拥有良好睡眠、保持充沛精力，打好高考这关键一战。

营造好的睡眠环境

为自己营造一个睡眠环境，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃。要注意保暖和及时开窗通风。研究表明，入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，如果无法做到完全遮光，也可选择佩戴眼罩睡觉。

遵守持续的就寝规律

睡觉前，让孩子做一些放松的活动，例如洗澡、抱抱、唱歌，形成一套相对规律的睡眠习惯。同时，睡前一小时应减少手机电脑等电子产品的使用，研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰甚于白光，对我们的睡眠影响较大。

尝试呼吸放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

躺着也是一种休息

高考前由于紧张和兴奋会失眠，其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。

切勿自行用药

考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。但如果考生实在是太紧张了，以至于一晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差，一连几晚如此，还是应该吃些助睡眠的药物，但一定要在医生指导下，吃药效快、作用时间短、副作用小的药。在临考前一两天不要服药，以免影响考试。

上考网点评

高考前的睡眠是很重要的，希望大家能积极的调整自己，轻松的迎战高考！