高考生睡眠不好怎么办 高考生助睡眠的食谱有哪些

高考生现在已经是箭在弦上了，马上就要在高考中一展拳脚，倒计时9天，一个多星期，大家要保持好的状态，就算是临近高考也不要忽视了自我调节。很多高考生现在睡眠不是很好，家长们也是很着急，那么高考生助睡眠的食谱有哪些呢？一起来了解吧。

高考生睡眠不好怎么办

1.养成固定的作息习惯，平时学习不要熬夜。熬夜不但影响大脑清醒度，使学习效率降低，还会在考前造成失眠。对于那些已经养成了熬夜习惯的考生，建议在考前一个月左右开始逐渐调整作息，尽量让生物钟和考试时间保持一致。

2.睡前2小时尽量不要喝水吃东西。考前紧张本来就容易导致失眠，如果喝了过多的水，或是吃了含水量较大的食物，就更加觉得想上厕所，造成睡眠不足。因此，在睡觉之前，尽量不要喝水，夏季天气较热，如果觉得非常渴的话，可以少量喝水润润喉咙就好。

3.睡前不要做让人兴奋的事。睡前如果精神兴奋，会造成睡眠困难，因此考前当天都不要做太过兴奋的事，例如K歌、跳舞、球类运动、看喜剧、看笑话等等，可以在睡前半小时听听舒缓的音乐放松精神。

4.睡前把第二天需要的物品都准备好。在睡前把第二天需要的物品，包括证件、文具等等都准备齐全，并检查一遍。睡前把东西准备好，可以让心情更加放松，心里没事自然睡得香，否则一直担心遗漏物品的话就会造成失眠。

5.失眠时找一个最舒服的姿势静卧。即使睡不着，也不要着急，闭目养神也是很好的休息方式，只要找一个自己最舒服的姿势，放空大脑静卧就好，如果做不到放空大脑，总是会想这想那的话，不妨放点轻柔的音乐听，最好使用外放功能，不要佩戴耳机，这样大脑随着音乐思考，就不会总是担心第二天的考试了。

6.坚信偶尔的失眠不会影响考试成绩。考前失眠是比较普遍的现象，焦虑紧张也是正常的，在考前就要对自己进行心理建设。人的潜力非常大，偶尔一天睡不着不足以影响生活，即使失眠，少睡一会，也不会影响第二天的发挥。

高考生助睡眠的食谱有哪些

牛奶 

牛奶中富含两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米

一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。而且，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，进而起到安眠、保健、美容的作用。

核桃 

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克、碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。而且，核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

蜂蜜

蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。蜂蜜中还含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力。

莴笋

莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。