2019高考考试时缓解紧张的方法有哪些

马上就要到高考了，高考生现在应该是很忐忑的，既想着赶紧考完了事，又害怕高考的突然来临，真的是非常矛盾的心理。但其实这是面对大型考试最常见的心态了，高考会让人不自觉的紧张，那么缓解紧张的方法有哪些呢？

2019高考考试时缓解紧张的方法有哪些

1.放松训练：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。

2.深呼吸法：当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次，可缓解焦虑紧张情绪。

3.自我暗示，加强信心：当在考试时出现焦虑紧张的情绪，就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的，加油”，“没关系，我可以”，“我一定能考好”等等，在一定程度上可以缓解不良情绪。考试之前可以想象一下这次考试自己状态很好，所有考题自己都曾经遇到过，考得了较高的分数。另外平时挺胸抬头，步伐加快是一个增强自信很简单的一个方法。

4.不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

5.总结经验：考前总结自己平时考试较好的情境，总结考试较好的情景和状态，尽量并把自己调整到那样状态。

6.调整目标：选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

7.学习动力不足也常常令学生苦恼：一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

8.学习上出现的一些小杂念时，顺其自然：要让自己清楚地认识到偶尔一两次有杂念是很正常的，发生了就开心地去接受它。可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。

高考生怎么从饮食上缓解紧张

（1）多吃含维生素的食物可以减轻心理压力。当人承受巨大心理压力时，身体会大量消耗维生素C，维生素b有助于提高记忆，钙元素有助于稳定情绪。

（2）胡萝卜能提高记忆力，适当地吃些坚果，对记忆力有提高作用。

香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。

柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

（3）少食、多餐，也有助于减轻高考考生的紧张与疲劳。

（4）过硬、过于油的食物，对考生来说不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加场胃的负担，反过来加剧考生精神紧张的程度。

（5）忌大补药材，传统的滋补药材对身体有明显的滋补作用，但进补的次数不宜过于频繁。人参类的大补药材在在考前应避免让考生食用，此类大补药材容易上火。

（6）家长不应过于关注孩子的饮食，高考之前不宜突然改变饮食，做得过于丰盛容易给孩子带来压力。

总之，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、颜色搭配。不要太多油腻，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼和鸡鸭。不喜欢吃肉的学生可多吃些腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。