高考失眠影响大吗 如何避免高考失眠

说的失眠，相信很多上班族都会深有感触，每天早上起床去上班都是花了一天的力气。睡不够是年轻人的通病，而失眠则是最大的病因，不是不想睡，而是根本睡不着！对于高三生来说，失眠尤其的可怕，会让你的学习效率急速下降，继而影响学习。

高考失眠影响大吗 

失眠的原因不少：

1.心理因素

焦虑压力抑郁等机体应激状态的变化会影响一些神经递质的含量，造成亢奋而导致失眠。

2.主观性失眠

一些人对睡眠时间的估计产生偏误和扭曲，将睡眠过程中发生的精神活动误认为是处于觉醒状态时出现的感觉，从而对睡眠的感知不良。人们对睡眠有很多错误的认知，正是这些错误的认知导致了对失眠的焦虑与恐慌，比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能发挥好。现代信息传播速度非常快，错误的睡眠知识广泛传播。各种网络，电视和报纸上面的专家夸大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠对身体有严重危害的观点。

3.生活形态

因为生活形态造成的失眠主要有两种：药物或物质导致的失眠；习得性失眠。因为每个人的睡眠习惯不同，可以促进快速入睡的方法也因人而异，所以师姐把一些有利于快速入睡的习惯和不利于快速入睡的习惯都列出来，让大家可以清楚明了。

就像小编开头说的，失眠对于学习来说是非常不好的，同样失眠会影响人的身体，身体不好，学习的动力愈发下降。

如何避免高考失眠

1、睡前调整情绪

睡觉前半小时不再学习了！让环境安静下来，做做伸展运动、听听放松的音乐、泡泡澡、喝杯牛奶、找些开心的话题同家人、同学聊聊天等等。也可以对自己进行心理暗示：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，学习了一种解题方法、知识点有多了一点或者加深了一遍等等，我现在可以睡觉了……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的情绪进入梦乡。

2、睡前按摩

轻轻的闭上双眼，用双手指尖按摩头的两侧、前额和后颈等（感觉紧张的部位），有规则的向同一方向旋转，把注意力放在按摩上，按摩会让身体变得放松，有利于入睡。（也可以是家长帮忙，增加了亲情和互动）

3、睡前深呼吸

深呼吸（腹式呼吸）能吸入更多的氧气，吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳，使血液得到净化，改善大脑供血供氧。深呼吸时，节奏尽量放慢加深，把注意力放在呼吸上，将注意力、想象力集中在呼吸的过程上来，重复做几次，紧张的情绪会得到缓解，不知不觉就会入睡。

4、自我催眠

晚上熄灯后，如果睡不着，选择一个舒服的姿势仰卧在床上，做几次深呼吸，然后想象黑暗中有一个不太亮（微亮）的白点，集中注意力控制这个白点进行缓慢的圆周运动，慢慢的转动几分钟，如果还没有睡着可以把白点换成风车的叶轮，继续控制着它的转动，慢慢的、慢慢的转。重复上述意念运动，同时进行缓慢的深呼吸，对自己进行自我暗示“我睡着了，我睡着了”，这样的方法可以起到诱导入睡的作用。

预防高考失眠吃什么

保健品可以适当吃一点，有时候也只是安慰作用。因为孩子失眠主要是来自心理的压力，而不是身体出现了问题。食品的话，原则就是：对于即将高考的学子来说，补脑不如养脑，此时期的学子更应注重脑的养护。

主要表现为：一是保证大脑每天的足够质量的休息(睡眠)，让脑清醒，二是保证大脑足够的营养，大脑的能量来源为碳水化合物，适量的摄入混合性碳水化合物（主食）是必要的，三是摄取有利于神经的营养素，如水溶性维生素，四是减少产生过多代谢产物对不利于大脑的食物，如过高蛋白(非优质)、高脂等食物，五是饮食习惯不宜改变过大，引起胃肠不适，造成胃肠应激反应。