如何应对国庆节后综合症提升学习效率

今年的国庆小长假已经结束了，距离下一次放假还有4个月，所以，大家只能安安稳稳的坐在自己的位置上开始学习和工作。那么，节后综合症的到来怎么才能更好的应对呢？在节后综合症的面前，学生们要怎么做才能够提升自己的学习效率呢？

如何应对国庆节后综合症提升学习效率

1、饮食调养缓解不适，以清淡为主，多吃果蔬

假期中因生活作息和饮食习惯被改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。专家表示，节假日的饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。在上班之前，不妨调整饮食，清理肠胃。减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃蔬菜水果，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。

在节后的两三天内，很多人上班、学习的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁等，这就是所谓的“国庆节综合症”。

2、调整作息，保持良好睡眠

十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，作息时间和规律被打乱，休息的时间反而比平时上班时还少；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成身体超负荷运转，引起功能紊乱，尽管没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

面对这种情况，小编提醒大家，首先要认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏学习。上学前要好好洗个澡，有效消除疲劳。

3、制定学习计划，逐步增加学习强度

长假期间，人们身心得到放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的学习。心理师杨霞建议，可以制定时间表，把学习按照重要度排序，按时保质完成常规学习。

4、自我保健缓解紧张疲劳

告别无节制长假生活，为避免节后综合症，除了从身心、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：

第一、需要保证24小时开窗通风;

第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;

第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食;

第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯;

第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;

第六、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

节后综合症有哪些表现

1.恐惧上班上学

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人上班或是上学第一天有些不适应，出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班或者上学怀有恐惧心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃、想睡就睡，生物钟已经打乱了。

2.过度疲劳

体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。

3.神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。

4.睡眠紊乱

长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间，容易打乱人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。