高考期间如何缓解失眠 高考期间如何平静内心

心理压力的存在是一种正常现象，这是首先要记住的第一句话。你有、他有、你平时觉得成绩最好最不用担心高考的同学都有，不要恐慌，不要手足无措。要记住：距离高考1天和距离高考100天在本质上没有太大的区别，既来之则安之，你要做的就是顺着高三复习的最佳状态，不焦躁，保持“平常心”。

高考期间如何平静内心：

1、着眼长处，避开短处，切忌自我责备

还剩一天，看基础性的错题，或者重新翻一遍各个学科基础的知识框架，这都是可行的。不过在这个过程当中，千万不要死咬住某一个知识点或者某一道艰深的题不放、甚至对自己产生厌恶放弃的想法，要知道最后的阶段不是用来突破的，而是像第一轮复习一样敲牢地基或者修补小瑕疵的，所以不要抱怨，不要输出负能量。压力大的时候，多想想自己会什么，擅长什么，脑海里更多的是呈现一个宏观的大构架，成竹在胸，保持信心。如果真的压力大到无法静心，那怎么办？

2、适度放松

低效率的拖延不如高效率的投入，其实过一遍知识点只是重新唤醒一遍脑海中的记忆，如果无法静心，说明你需要休息一会，去做点自己喜欢的事情吧，把脑子先切换到另一个频道，听听歌，发会呆，去阳台上看看风景，和爸妈聊聊天都可以，我相信你也不会沉迷太多时间，毕竟高考就在那。

3、保证充足的睡眠

无论是我高考那年，还是之前听说过的学长学姐，都有到最后这个阶段难以入眠的情况，可能是紧张，可能是兴奋，也有可能是害怕。但是你一定要清楚，充足的睡眠是保证考试精力的最佳方式，比喝咖啡、掐手臂来得长效也稳妥得多。挑灯夜战是绝对禁止的，题是刷不完的，你也刷不到高考题，老老实实地到10点最晚11点就躺在床上，修复自己的脑力，让它第二天一开机就处在能够高度运行的状态。

如果真的睡不着，那怎么办？睡前泡个脚，在床上找一个最舒服的姿势躺着，闭眼，全身放松，不要费力去想任何东西，也不要有自己“睡不着”的念头，不要有意识地大口呼吸，要让大脑处在休息地状态，它休息了，你自然也睡着了。（切忌吃安眠药或任何辅助性的药物，亦导致第二天精神萎靡不振。）

4、深呼吸，给自己一个微笑

进考场后，拿到试卷的前一刻，基本上考生的心里都会惴惴不安一会，只有在看完试卷之后，要么长舒一口气地释怀，要么想着最快得分的方案硬着头皮做下去。在这个类似于等待审判的发卷时期，深呼吸，给自己一个微笑，保持良好的信心，“我难他难我不畏难，我易他易我不大意”。身心皆投入试卷之后，就按照平时考试的步骤即可，相信无数次的周测、月考、模拟考已经演练过你会遇到的所有情况，就把这最后的一场考试当作平常的一次测验就好。

上考网点评：

在这个时刻，所有人（考生、老师、家长）都必须要明确一个事实——所有考生的知识框架都已经成型，无法作出结构性的大变动和大修正。1天的时间相对于整个高三复习时间而言，是真正的1%。那么在这种情况下，考生已经明晰了自己的定位，也清楚自己与同等水平的竞争者知识能力不相上下。最后的战场——心理战缓缓拉开帷幕。