高考前一晚失眠怎么办 家长如何缓解孩子高考前失眠

高考前一晚失眠怎么办？家长如何缓解孩子高考前失眠？ 由于考生的思想负担过重，导致考前出现了紧张焦虑甚至失眠的状态，这让很多家长很着急，不知道该如何缓解孩子目前的状况，以下就是上考网为考生家长带来的缓解考前失眠的方法。

高考失眠原因

1、情绪过于紧张。一些考生过早过于的担忧：要是考的不好怎么办？我父母会不会觉得我不争气？亲朋好友会不会笑话我？老师会不会责怪我？我要是考差了是不是一辈子就毁了？
2、平时为了提振精神学习，长期饮用咖啡、浓茶等饮品或服用其他影响睡眠的刺激性药物、食物。
3、长期晚睡，未养成良好睡眠习惯。

如何缓解备考期间失眠？

① 保持一个乐观平常的心态，正确对待高考，准确定位高考价值，自然应对考前复习，遇到问题不急躁或气馁。
② 保证中午10-20分钟左右午睡时间，这能有效的缓解上午疲劳，避免下午精神萎靡，注意力不集中。
③ 睡前饮热牛奶一杯，热水沐浴或热水泡泡脚，打开窗户望望天空，呼吸呼吸新鲜空气，或就近散散步放松放松，适当做一个身体的舒展运动，让自己的身体更好的的迎接入睡。
④ 调整掰正生物钟，避免睡觉前饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮料。
⑤ 保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开刺激光线等，保证入睡以及熟睡条件。

家长应该怎么办？

高考临近，考生“压力山大”，家长也因为孩子的焦虑而情绪焦躁，不知所措。为给孩子减压，有的家长刻意制造宽松气氛，有的家里不开电视了，甚至不敢大声讲话。李文玲认为，考前几天，家长一切都围着孩子转，反而会让他们感到紧张。
“以不变应万变，常态化就是最佳状态。”为此，李文玲对考生家长提出“三不要”：不要过分关注，不要过分唠叨，不要过分谨小慎微。例如，饮食方面以清淡为主，不要过分给孩子补充营养。
上考网建议，考生不宜参加过于激烈的运动或活动，不宜去人群密集场所。考前一天，家长应督促孩子将身份证、准考证、文具等考试用品准备好，并和孩子一起提前“踩点”考场周边环境，规划行车路线，把可能出现的堵车时间预留出来。

以上就是上考网为大家带来的缓解考前失眠的方法，是不是很好用呢？更多高考资讯请继续关注上考网。