高三家长怎么给备考阶段的孩子补身体（建议）

在高三年级，学生们的备考节奏很紧张，大家吃饭也像打仗一样，吃完就回到教室接着复习，真的是辛苦了。家长们忧心孩子们的身体，时不时就会送饭过来，当然走读生可以更加便捷的享受美食了。今天来说说高三家长给孩子补身体的问题，关注。

高三家长怎么给备考阶段的孩子补身体（建议）

1、丰富的蛋白质

各位家长可以给高考生准备一些有优质蛋白质的食物，优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。

2、粗细均匀搭

主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最实惠、最主要的能源物质，每天应该保证350克～500克的粮食。另外，应该适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、番薯、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质，可增进食欲帮助大脑更好地工作。

3、适量的新鲜水果和蔬菜

多吃新鲜水果蔬菜,其中水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,能够增强人体免疫力，特别是在天气热的时候，多吃水果还可以避暑。蔬菜是维持健康的基础，新鲜蔬菜是人体维生素、矿物质的主要来源。

4、建议少食多餐

高考生在紧张疲劳的时候，胃肠的排空能力比平时弱，食量减少是正常的。所以家长不必在饭桌上拼命劝孩子吃这个吃那个。少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力，每餐吃个七八分饱就可以了。

高三家长怎么给孩子准备每天的饮食

在孩子的饮食结构上面，仍然要保持着“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃巧”的健康理念。

1）合理的早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。

早餐应多摄入一些补脑食物，比如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等等。同时，要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。

2）午餐要多摄入肉类，鸡蛋，豆腐等食品，防止暴食暴饮。

吃得过饱，使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。用150克至200克主食，3~4份菜荤素搭配、一份汤、水果适量等，就是一种很好的午餐。

3）晚餐方面，应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜也引起食欲。

安排好上述一日三餐之后，可在上午加一次餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果。等晚上睡前，可加餐牛奶酸奶或者是稀饭等等。

高三生吃哪些食物能增强记忆力

人体在正常情况下，血液呈碱性。当用脑过度或者体力消耗大的时候，血液呈弱酸性，所以，若长期偏好吃酸性食物会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。

含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，比如大米，面粉，鱼肉，鸭蛋，花生糖，白糖等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物。海带所含碱性最大，所以可以多吃海带。另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。