高三生怎么做才能缓解备考的紧张情绪（经验）

当学生们踏进高三年级，时间就变得非常宝贵，除了正常的上课，空余的机会都得把握住，这样才能在高考领先一步。当然，备考阶段会出现很多问题，情绪的掌控很重要。今天分享缓解备考紧张情绪的内容，感兴趣的看过来吧。

高三生怎么做才能缓解备考的紧张情绪（经验）

首先，要弄清楚学生为何会紧张？紧张的原因无非有两方面：一是外部的压力；而是考生的个人认识。

其次，根据引发紧张情绪的压力不同，采取不同的措施。对于外部的压力，家长和老师要用平常心对待高考和考生，不关注和过度关注都会引发考生的紧张，过度鼓励也是如此，所以，家长要杜绝无效的沟通，不要每天都说“没事、不要紧张”等话语，这样百害而无一利。

如果是考生自身认识问题，则要引导孩子正确对待高考；再就是让学生熟悉高考题，让他知道，高考题并不神秘，也不过如此，如果考生能够熟知高考题，能最大限度的降低他的紧张情绪。

适度焦虑有利于成绩的发挥，只是不要太过紧张。

每一个高三学生可能都会有不同程度的紧张感，所以就不必因此而焦虑。

周末和孩子一起活动活动，打打球，散散步。买一些有利于情绪稳定的食物，比如说苹果，香蕉等。

如果孩子太紧张，可以找找心理咨询老师倾诉一下，情绪困扰会得到缓解。

孩子越是关键考试就越紧张怎么办？

心理问题，任别人说的再好，到时候该晕菜还是一样。

只有战胜自己才是克服紧张的唯一办法。

考前认真准备，把该做的模拟试卷都过一遍，把老师提到的重点部分再看一遍，把自己容易出错的地方再想想。

考试前一天晚上，把考试需要的东西准备好，别因为这些小事影响考试的状态，不用再看再想了，好好睡觉，告诉自己放轻松，一定行。

进考场前，抱着破釜沉舟的决心，爱谁谁了。

人总要过这一关，紧张也是过，轻松也是过，何不放轻松一点。

考试出来别对题，就全当是都答对了，轻松面对下一科。反正也不能重新答卷了，索性就不想了，这是最好的办法。

怎么缓解考生考试紧张的情绪？

一、释放压力。

1、清空大脑杂念。不要老是想着考不好怎么办的问题。怎么办那是考后考虑的事。也不要想准备上什么学校，填什么志愿等等的事，这些考后还有十几天时间，足够我们慢慢研究。现在最重要的是清空杂念，只想唯一一件事——高考。

2、听听轻松舒缓的音乐。音乐的奇妙作用不可限量。但时间不宜过长，半小时就可以了。

3、微量的体育运动。运动最能让人放松，放松身体的同时也可以放松放松心情。

4、明确这次考试和平时联考不管从内容还是到形式都是一样的，没有什么区别。另外高考也只是我们人生中无数次考试中的一场，不是绝处求生。即使失败了，也不是天踏下来的事，我们还有很多选择。避免“瓦伦达现象”的发生。

二、做模拟题的密度逐渐减小，慢过渡到整理、检查错题为主。最后几天，多做一套两套试卷已经不太重要，重要的是把知识框架、关键知识点上的小问题处理好，查缺补漏。可以把把各科试卷分类整理好，安排时间逐页翻看以前做错的题，订正的内容，做标记的关键点等。

三、调节生物钟。考试时间是上午9点，下午3点，在自己安排的时候，尽量让自己每天在这个时间段进入学习兴奋状态。

四、在最后这几天，安排的学习任务越接近高考越少。让自己轻松面对，不要搞的紧张兮兮的。但每天要保持做题，目的不是追求知识的掌握，而是保持手感。

五、睡眠时间和平时保持一致。不要特意安排高考前提早睡，突然改变往往造成失眠。

六、尽量不要到外面吃快餐早点，不要吃太油腻的东西，防止肠胃不适。

七、每场考试结束，不要和同学交流答案。万一答案不一样，往往心里发毛，不知道自己对不对，影响情绪，进而影响到下场考试。

八、如果第一天考试感觉试题难，请千万记住，你难人家也难，充其量就是分数线下降，不怎么会影响到我们的结果。晚上也不要和同学交流，只想明天的考试。