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高三学生如何消除大脑疲劳

时间:2020-10-16 09:03:28来源:网络整理

我们知道,高三年级是非常重要的,有的人可以逆袭成为黑马,有的人也会跌下神坛,一切都要看自己的努力。高三生直面高考,最后的结果谁也说不定,学生们必须要为自己的未来奋战。今天整理了高三生消除疲劳的建议,赶紧看过来吧!

高三学生如何消除大脑疲劳

高三学生如何消除大脑疲劳

1、掌握科学的用脑时间

心理学研究表明,人脑每天有四个活动高潮期:早晨起床后的两个小时、上午9-11点、下午3-5点、晚上19-21点。这几个时间段里,人精力集中、注意力强、记忆效果好、思维敏捷、不易疲劳,应是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利用好这几个时间段,把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点,白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的,必须调整过来。许多高考状元在介绍学习经验时,都谈到调整生物钟的问题,必须引起同学们的高度重视。每个同学的生物钟不同,但是高考不可能照顾每一位同学,只有每一位同学去积极适应高考。所以,可以用1-2个月时间把你的生物钟调整过来,让你的最佳用脑时间与高考时间同步。

2、张弛有度,作息有方

古人说,文武之道,一张一弛。高三学生学习时间长、思维强度大、用脑多,必须重视劳逸结合。休息有2种方式:静休息(如睡眠)和动休息(如文体活动)。紧张繁重的学习中,别忘了每天不少于7小时的睡眠,要充分利用课间10分钟休息和日常锻炼,周末不妨约几个朋友从事一些户外文体活动。还要合理安排学习、进食、睡眠、娱乐、锻炼、家庭劳动之间的时间,养成良好的学习、生活习惯,及时消除疲劳,恢复脑力和体力。

高三学生如何消除大脑疲劳

3、掌握一些简易有效的放松方法

①按摩:①全身放松,闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心3分钟。②用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。③用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次,便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑。④用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴3分钟。

②拍打:一旦出现“脑疲劳”,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的是:拍打力量一定要小;要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮效果更好,时间是3分钟。

③深呼吸:用鼻子轻轻地吸一口气,想象自己纳入全宇宙一切清新之气;用嘴慢慢地呼出,想象自己吐出全身所有秽浊之物。以上为1次,可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静,意念宜轻松而恬淡。只要方法得当,一般在1个月之内,可获神清气爽之效。

④瑜伽:运动种类很多,其实最重要的是看你自己喜欢哪种运动项目。从专业角度来说,相对静态型的课程比如瑜伽对缓解压力,舒展身心有很大的帮助。

⑤食疗:平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂,增强记忆力全靠它,蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂,而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。

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请记住无论学习如何紧张,都应注重劳逸结合,这样才能以最好的姿态迎接高考。

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