高考生缓解压力的方法有哪些

在高三年级，很多学生因为压力过大而出现暴躁的情绪，如果这样的情绪持续时间过长的话是很不好的，学生们要自己调节，找到缓解压力的方法。当然，老师和家长也要积极行动起来。小编整理了高考生缓解压力的途径，仅供参考哟！

高考生缓解压力的方法有哪些

1、倾诉

倾诉就是将自己的喜怒哀乐,尤其是怒和哀，毫无保留地倾吐给对方。心理学家欧纽斯基指出，压力的产生是由于缺乏社会的支持。所以，当你不能很好地释放心理压力的时候，不妨找一个可以亲近的人诉说自己的压力。

2、运动

运动不仅给人带来强健的体魄，而且还可以带来健全的心理，有效调节人的情绪，释放身心聚集的压力。研究发现，当人运动时，右半脑的活跃程度会大于左半脑，同时可以增加脑中血清素浓度，从而缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。

当晴空万里微风和煦的时候，你可以选择跑一个五公里或者是与同学、朋友一起酣畅淋漓地打一场篮球、踢一场足球，直到汗水湿透全身，然后再美美地洗上一个热水澡。如此一来，再多的压力，再苦恼的情绪都会被抛到九霄云外。

3、听音乐

近些年来，医学界有这样的说法：贝多芬的音乐能使愁苦的人快乐、胆怯的人勇敢、轻浮的人庄重。科学家在人体上做了相关实验，结果显示，音乐能使脑电波更有规律。这里提醒大家的是，你所选择的音乐要优雅婉转、轻柔舒缓，比如说施特劳斯的《蓝色多瑙河》、德彪西的《梦》，或者是中国古典音乐的《月夜》等，喜欢流行音乐的也可以选择一些轻松愉快的乐曲，切不可选择一些悲观低沉的音乐。

4、大哭

美国心理学家费雷经过调查发现，长期不哭的人患病概率要比常哭的人高一倍。美国圣保罗·雷姆塞医学中心精神病实验专家也认为，人体排出眼泪，可以把体内蓄积的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心情舒坦。由此看来，让情感抒发出来要比深深埋藏在心里要有益得多。如果你感到压抑或是压力太大，找一块僻静的地方，大地哭出来吧，就算你是个顶天立地的男子汉，也可以“哭吧哭吧不是罪”，等你哭完了一切都会好的。

5、大笑

“笑一笑，十年少。”这是很多人都明白的道理。最新研究表明，真心的欢笑能减少压力荷尔蒙，而压力荷尔蒙又是抑制免疫系统发挥正常功能的主要因素之一。

美国斯坦福医学院的一位精神病专家也指出，当你大笑时，你的心肺、背部、身躯都得到快速锻炼，胳膊、腿部肌肉也会受到刺激，大笑之后你的血压、心率和肌肉张力都会降低。科学研究证明，大笑一分钟，全身可以放松近 50 分钟。所以，遇到搞笑的事，或是看喜剧片时，大声地笑出来吧！

在生活中，我们应该把自己置身于笑的包围当中，时时感受，时时体验，让笑充斥身心，充斥时间和空间，常常保持一颗愉悦的身心。

6、拥抱树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人抱着大树，他们不是精神有问题，而是在释放压力。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，而与之对立的肾上腺素则会得到抑制，这一方法的效果比较明显。

7、冥想

冥想是全球最流行的压力管理技术之一。所谓冥想，就是把你要想的念头、思虑去掉，找到感知。比如你可以想象一幅祥和的田园诗般的画卷，以一望无垠的大草原或者广袤的沙漠为背景，触发你所有的感官去感受。你能嗅到空气中弥漫的茉莉花香，能听到鸟儿欢快的歌唱，你不能区分哪一个是想象哪一个是现实。冥想作为一项压力管理技术，练习起来不是那么容易，它可以分为坐式冥想、行进冥想、警觉冥想、瑜伽冥想等，如果感兴趣，你可以专门进行研究。

8、培养兴趣

培养兴趣在心理学里有一个专门的名字叫做创造疗法，就是将绘画、写作、雕刻、演奏等作为缓解压力、处理情绪和心理问题的一种方法。当你沉浸在创作的乐趣中时精力就能获得高度集中，让你抒发内心深处的想法、感受、焦虑以及深藏在潜意识中亟待释放的想象力，通过这种方式有效缓解生活中的各种压力。

上考网点评

每个人的压力来源是不一样的，缓解压力的方式可能也会不同，但大家可以尝试一下上述方法，让压力减轻，更好的投入学习！