高中生因为学习出现焦虑情绪要怎么缓解

在高中阶段，很多学生有明确的目标，他们知道自己的前进方向，但学习的压力最终会带来深深的焦虑，这让学生们很苦恼。此外，家长们的关注也会给学生带来不小的压力，让他们苦恼。那么，高中生怎样缓解焦虑呢？一起来了解。

高中生因为学习出现焦虑情绪要怎么缓解

案例：“我必须要考好，如果没考好我就完蛋了，老师，我好担心啊！我怎么办呢？我现在越来越学不下去了。” 高中女生小李从小的成长学习主要由母亲负责，母亲对小李期望比较高，在学习和生活上要求严格，对她高度控制。父亲对孩子的养育参与较少，基本属于缺位状态。 

解析：小李主要问题是严重的考试焦虑，同时伴有与母亲的亲子关系问题和学习策略问题，以及伴随考试焦虑的同伴关系、躯体症状等。在行为的微观水平上，行为的刺激源即考试，经过其个人的信念规条——“我必须要考好，如果没考好我就完蛋了”，产生行为情绪反应，焦虑，考试时注意力难以集中，思维、记忆力受到一定影响，结果成绩不理想，印证强化了个人的信念规条，加剧了考试焦虑。 

在行为的宏观水平上，在家庭环境中，母亲的高期待和高控制，以及父亲在养育中的相对缺位，使来访者内化了“我必须要考好，如果没考好我就完蛋了”的规条系统，成为其个人的信念规条。灾难化的规条系统使其对考试形成焦虑反应，影响注意力和记忆力，难以正常发挥，影响考试成绩，进一步加剧了考试焦虑,还加剧了母子关系、同伴关系的冲突，形成恶性循环。 

与来访者从学习策略入手，找试卷中相似、共同的错误，发现知识点的缺漏，并将查漏补缺的方法泛化到各个学科。这对小李来说，就有了具体改进的路径方法。巩固知识点，而不再限于“明明都会一到考试就错”的无措和焦虑，因此也有效地降低了她的焦虑。从错题中找共性，以及知识点巩固熟练后提升成绩的方法，从数学学科迁移到其他学科，形成良性循环，焦虑降低带来成绩提高，自信心增强，心态随之改变。之后焦虑再次降低，不断强化“以淡定从容的心态面对考试”。

布置家庭作业，让来访者回家将自己的状态和对母亲的期待与母亲做沟通，并询问其母亲是否愿意来见咨询师。母亲认识到考试焦虑问题对来访者有较大的影响，立即约咨询师面谈。

与母亲面谈时，主要诠释了来访者焦虑恶性循环形成的原因，其中也包括了高期待、高控制的母子关系，使其母亲认识到需要减少控制，给来访者一些自主调整的空间。对其母亲在具体的教养行为、言语上给予指导。母亲在这个面临高考的特殊阶段，应该主要在生活上为孩子做好保障。此后来访者反馈，母亲有较大的改变，母子关系明显改善。 

上考网点评

高中生的学习压力大，家长们要多多关心，但不要施压于他们，让孩子保持好的学习状态很重要。